como ganar musculo y perder grasa

Victor
Victor Oct 9 '19
Hola, he estado haciendo ejercicio en el gimnasio durante 1 mes y no veo aumento muscular quizás solo un poco. No estoy seguro de si perdí algo de peso o no, pero estoy más interesado en ganar masa muscular. Entonces mi pregunta qué estoy haciendo mal. ¿Qué ejercicio puede garantizar un aumento muscular y cuántos gramos de proteína debo tomar es antes o después del entrenamiento?